Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Калорийность суточного пайка должна быть повышена на 700 – 1000 ккал.

Примерный суточный набор продуктов кормящей женщины состоит из 200 г мяса, 0,5 – 1 л молока в любом виде (лучше кисло – молочные продукты), 100 -150 г творога, 50 г сыра, 60 г сливочного масла и 30 г растительного масла, 1 яйцо, 500 – 600 г овощей (не более 200 г картофеля), 200 – 300 г фруктов, 400 г хлеба (мука грубого помола), крупы (рекомендуется гречневая и овсяная). Кормящей матери стоит избегать продуктов – аллергенов (цитрусовых, клубники, шоколада, натурального кофе, соленых блюд, консервированных продуктов, колбас). Следует ограничить потребление легко усвояемых углеводов – сахар, конфеты, макароны (так как они легко переходят в жир и не только способствуют увеличению массы тела женщины, но и тормозят лактацию). Сахар лучше заменить сухофруктами или медом (если нет аллергии). Рекомендуется употребление свободной жидкости, до двух литров в сутки. Употребление спиртных напитков и курение исключается.

 Режим питания кормящей грудью женщины должен включать пяти – шести разовый прием пищи через равные промежутки времени. Рациональный режим питания необходимо сочетать с достаточным отдыхом, восемь часов сна ночью и один – два часа ночью. Показаны прогулки на свежем воздухе до трех часов в сутки. Для увеличения лактации рекомендуется за десять – пятнадцать минут до кормления выпить чай, компот, отвар шиповника. Лактогонным действием обладает плоды аниса, трава душица, соцветие клевера, листья крапивы, одуванчик, тмин, продукты пчеловодства (Маточкино молочко). Благоприятно действует на лактацию УФО (физиолечение) молочных желез.

Автор статьи:
врач - педиатр
Сущих Ольга Ивановна